Este es el mejor momento para dejar el móvil antes de acostarse.

Dormir bien es fundamental para mantener el equilibrio físico y mental Sin embargo, en la vida cotidiana muchos hábitos modernos, como el uso constante teléfonos móviles y otros dispositivos electrónicospuede afectar negativamente calidad del sueño.

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Establecer límites uso de la tecnología antes de ir a dormir no sólo mejora dormirse, pero también puede prevenir problemas de salud asociados con descanso inadecuado.

¿Cuándo dejar el móvil para dormir bien?

Según lo informado por el Academia Americana del Sueñoes recomendable al menos dejar de utilizar todos los dispositivos electrónicos con pantalla una hora antes de dormir Para unas vacaciones de calidad, se emite esta recomendación. personas de todas las edades.

Este tiempo de sueño previo se puede utilizar para actividades previas como ir al baño o cepillarse los dientesporque de la misma manera te invita a continuar rutina antes de dormirdesde el momento de apagar el dispositivo hasta el momento de dormir más fácil conciliar el sueño.

Si no pasa la noche correctamente, corre el riesgo de desarrollar trastornos como reducir las capacidades cognitivaslo que hace que las cosas sean más fáciles de olvidar o perder la concentración durante el día, así como Presentar irritabilidad, enfado, agresividad o cansancio excesivo.

Consejos para dormir mejor

Las horas ideales para dormir varían dependiendo de la edad de cada persona Se recomiendan 12 horas para bebés; para niños en la escuela de 9 a 10 horas; para adolescentes, de 8 a 9 horas; y para adultos, 8 horas sería lo ideal. Por ello, se recomienda ajustar el día a estas horas.

"Con la exposición prolongada a las pantallas de los dispositivos, la secreción de melatonina, una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia, disminuye y aumenta el nivel de cortisol, la hormona del estrés. impide que una persona duerma adecuadamente"informa el Gobierno de México.

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Además de dejar de utilizar el teléfono móvil, el Ministro de Sanidad hace las siguientes recomendaciones: Duerme y levántate a la misma hora todos los días, evita tomar café o alcohol por la noche y opta por un refrigerio ligero. Con sus consejos intentamos que las personas descansen de la mejor forma posible.