¿Qué batido es bueno para bajar los triglicéridos?
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¿Qué batido es bueno para bajar los triglicéridos?


Es posible tener triglicéridos altos y que no lo sabemos, porque es un estado silencioso en el que se eleva el tipo de grasa del cuerpo que proviene de las calorías extra que consumimos, lo que aumenta el riesgo de padecer enfermedades. te contamos ¿Qué batido es bueno para bajar los triglicéridos?.

MedlinePlus señala que es triglicéridos Son el tipo de grasa más común en el cuerpo y se acumulan porque nuestra dieta diaria tiene un exceso de calorías. El cuerpo convierte el exceso de calorías en triglicéridos y los almacena en células grasas.

Y alto nivel de triglicéridos puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca al contribuir al endurecimiento de las arterias o al engrosamiento de las paredes de las arterias, lo que aumenta la probabilidad de sufrir un derrame cerebral, un ataque cardíaco o una enfermedad cardíaca.

El alimentar juega un papel clave en los niveles de triglicéridos, por eso compartimos receta de batido que puedes tomar en ayunas para reducir los triglicéridos.

Batidos para triglicéridos más bajos

La mejor manera de triglicéridos más bajos Se trata de elegir un estilo de vida saludable, hacer ejercicio al menos 30 minutos todos los días, reducir el peso corporal, elegir grasas más saludables como el aguacate y el aceite de oliva y evitar el azúcar y los carbohidratos refinados.

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Si estás a punto de empezar a hacer estos cambios y te sientes abrumado, puedes empezar de forma sencilla batido por la mañana eso ayuda reducir los triglicéridosS. Necesitas esto para la preparación.

  • Avena (3 cucharadas)
  • yogur griego (1 cucharada)
  • Una taza de leche descremada o vegetal
  • Nueces o almendras (una cucharada)
  • Fruta fresca, puede ser fresa, mora o manzana.
  • Canela en polvo si se desea

Prepara un batido de avena con fruta fresca es una excelente opción para empezar a reducir los triglicéridos.

La razón es que un estudio publicado en el Journal of the Medical Association of Tailandia encontró que consumo diario de avena Podría ayudar a reducirlo. triglicéridos así como el colesterol gracias a que contiene fibras solubles.

“La fibra soluble puede reducir la absorción de colesterol y triglicéridos en el torrente sanguíneo”, señala la Clínica Mayo.

Lo ideal es consumir entre 40 y 60 gramos de avena todos los días para poder ver los efectos contra los triglicéridos altos y así protegernos de enfermedades cardiovasculares. Agregar fruta fresca aumenta aún más la fibra y, por tanto, los beneficios.

Una buena manera de gastar esa cantidad es tomando batidos por la mañana, lo que te permitirá tener un desayuno nutritivo en poco tiempo y así evitar opciones altas en grasas y carbohidratos, como los tamales o los cereales azucarados.

Así puedes reducir los triglicéridos

Otras recomendaciones dadas por la American Heart Association para reducir los triglicéridos altos son:

  • Limite los azúcares añadidos, que se encuentran principalmente en los alimentos envasados.
  • Elija grasas insaturadas, como nueces y semillas, aguacates y aceite de oliva.
  • Limitar o evitar el consumo de alcohol si es posible.
  • Aumente su consumo de verduras, especialmente de hojas verdes como las espinacas.
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  • Consuma productos lácteos bajos en grasa, como quesos blancos y yogur griego.
  • Incluya carbohidratos ricos en fibra como frijoles, lentejas, cereales integrales y verduras en su dieta diaria porque tienen un alto contenido de fibra y grasas saludables.
  • Consume pescado con ácidos grasos omega 3, un tipo de grasa que el cuerpo no puede producir, pero que favorece la salud del corazón y por tanto reduce los triglicéridos.

La única manera de saber si tienes triglicéridos altos Es un análisis de sangre llamado perfil lipídico, que también proporciona detalles sobre los niveles de colesterol. Para obtener datos precisos, es necesario ayunar antes de extraer sangre.

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Written by x0gwj

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