¿Qué les pasa a las mujeres cuando comen ciruelas pasas todos los días?
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¿Qué les pasa a las mujeres cuando comen ciruelas pasas todos los días?


El circuncidar Es una fruta muy asequible y con numerosos beneficios que la ciencia ha demostrado, el último fue publicado en revista de nutricion y asegura que mujer Quienes comen esta nuez todos los días pueden protegerse de enfermedades graves como osteoporosis.

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Según investigaciones recientes, come a diario. circuncidar reduce los marcadores inflamatorios asociados con las vías de señalización ósea, reduciendo los efectos de la pérdida ósea relacionada con la edad, especialmente después de la cirugía menopausia en las mujeres.

Al respecto, Mary Jane De Souza, investigadora principal del estudio y profesora del Departamento de Kinesiología de la Universidad Estatal de Pensilvania, afirma que pérdida de hueso Es un problema importante que afecta a más del 50% de las mujeres mayores de 50 años.

Lo más grave, según el experto, es que no existe cura osteoporosispor lo tanto es esencial que mujer Aprenda que un estilo de vida y una dieta saludables pueden retardar la progresión o incluso revertir la pérdida ósea.

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Entre los alimentos que están demostrados que protegen contra la osteoporosis destacan los siguientes: circuncidarya que tiene propiedades que muestran una reducción significativa de citocinas inflamatorias y monocitos activados, factores que desencadenan una respuesta inflamatoria crónica.

Para obtener estos beneficios, el estudio demostró que basta con consumir de 50 a 100 gramos de ciruelas pasas todos los días, lo que equivale a entre 5 y 12 de este tipo de frutas, informa infosalus.

¿Cuáles son los beneficios de las ciruelas pasas?

La coautora del estudio, Connie Rogers, menciona que los beneficios son circuncidar contra osteoporosis Se atribuyen principalmente a los compuestos bioactivos que contienen, como vitaminas, minerales, ácidos fenólicos y polifenoles.

“Estos compuestos probablemente actúan sinérgicamente para suprimir los monocitos activados y su secreción de citoquinas inflamatorias para la resorción ósea”, detalla el profesor y jefe del Departamento de Ciencias de la Nutrición de la Universidad de Georgia en Estados Unidos.

Otros estudios ya han demostrado una relación entre la integridad ósea de la cadera y el consumo diario de ciruelas pasas, pues se encontró que las mujeres que no comían esta nuez perdían un 1,5% de la densidad ósea de la cadera, en comparación con aquellas que comían entre 5 y 6 ciruelas pasas.

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¿Qué tan grave es la osteoporosis?

El osteoporosis Hace que los huesos se debiliten y se vuelvan quebradizos, hasta el punto de que pueden producirse fracturas en caso de una caída o incluso de un esfuerzo menor, como al agacharse o toser, afirma. Clínica Mayo.

El fracturas por osteoporosis Ocurren con mayor frecuencia en huesos como la cadera, la muñeca y la columna.

El mujer las mujeres posmenopáusicas tienen un mayor riesgo de sufrir osteoporosisaunque se ha demostrado que una dieta saludable y el ejercicio con pesas previenen la pérdida ósea y fortalecen los huesos débiles.

La pérdida ósea no presenta síntomas en las primeras etapas, pero una vez que la osteoporosis debilita los huesos, puede experimentar molestias como dolor de espalda constante, pérdida de altura, postura encorvada y huesos que se rompen con facilidad.

aparte de eso circuncidarOtros alimentos que se deben incluir en la dieta diaria para la prevención de la osteoporosis son:

  • Productos lácteos bajos en grasa
  • Verduras de hojas verde oscuro
  • salmón y sardinas
  • Cereales enriquecidos con calcio
  • Jugo de naranja natural
  • Productos de soja como el tofu
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Además, es necesario implementar una rutina de entrenamiento que combine ejercicios de fuerza con levantamiento de pesas para fortalecer músculos y huesos. Actividades como caminar, trotar, correr, subir escaleras y saltar la cuerda también ayudan, al igual que ejercicios de equilibrio como el tai chi, ya que ayudan a reducir las caídas.

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Written by x0gwj

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