Sólo tienes una vida, ¿realmente quieres pasarla mirando tu celular?
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Sólo tienes una vida, ¿realmente quieres pasarla mirando tu celular?



Eran las 3:30 de la mañana cuando me di cuenta de que tenía que colgar el celular. Estaba cargando a mi hijo mientras navegaba por eBay, un poco aturdido por el cansancio, cuando tuve una breve experiencia extracorporal en la que vi la escena como si fuera un extraño.

Allí estaba mi bebé, mirándome. Y ahí estoy, mirando mi celular.

Me quedé horrorizado. No quería que mi hijo tuviera esa impresión de las relaciones humanas y tampoco quería vivir mi propia vida de esa manera. En ese momento decidí que tenía que “romper” con mi celular y crear una nueva relación con mejores límites.

Era 2016 y no pude encontrar un libro que examinara por qué nuestros teléfonos móviles son tan atractivos y qué efecto tienen en nosotros, y mucho menos un libro que ofreciera una solución. Entonces decidí escribirlo yo mismo. Lo que aprendí cambió mi vida y espero que a ti te pase lo mismo.

Hay muchas razones por las que estamos apegados a nuestros teléfonos, pero la que más me enoja es que las aplicaciones que roban más tiempo están diseñadas deliberadamente para engancharnos, porque así es como sus creadores ganan dinero. Estas aplicaciones son parte de lo que se conoce como la “economía de la atención”, en la que lo que se vende es nuestra atención (e información sobre a qué es probable que prestemos atención), no bienes o servicios.

En esta economía, los clientes de estas aplicaciones no somos nosotros sino los anunciantes. En realidad somos un producto manipulado para regalar nuestro activo más valioso: nuestra atención.

La razón por la que esto es importante es que, en última instancia, prestamos atención a nuestras vidas. Sólo experimentamos aquello a lo que prestamos atención; Sólo recordamos aquello a lo que prestamos atención. Por supuesto, hay muchas razones por las que podríamos querer o necesitar prestar atención a lo que hay en nuestro teléfono celular, pero también es importante recordar que, como el tiempo, nuestra atención es una ecuación de suma cero: cada minuto que pasamos. Pasamos desplazándonos inútilmente por la pantalla, ese es un minuto que no dedicamos a otra cosa, algo que nos pueda interesar mucho. Esto es muy importante porque esos minutos, cuando se repiten durante horas, días, semanas y meses, se suman a nuestras vidas.

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¿Quieres verlo por ti mismo? Analiza el tiempo diario que pasas frente a la pantalla del celular y calcula cuántos días suma un año. Por ejemplo, cuatro horas diarias de uso del teléfono, algo bastante común, suman poco más de 60 días completos al año.

Los desarrolladores de aplicaciones móviles nos seducen imitando las técnicas de las máquinas tragamonedas, que muchos consideran entre las más adictivas jamás inventadas. Esto se debe a que las máquinas expendedoras están diseñadas para desencadenar la liberación de dopamina, un neurotransmisor que (entre otras cosas) ayuda a nuestro cerebro a registrar cuándo vale la pena repetir un comportamiento y luego nos motiva a hacerlo de nuevo.

La dopamina es esencial para la supervivencia de nuestra especie, ya que garantiza que sigamos haciendo cosas como comer y reproducirnos. Pero lo complicado de nuestros sistemas de dopamina es que no discriminan: si un comportamiento desencadena la liberación de dopamina, estaremos motivados a repetir ese comportamiento, sin importar si es bueno para nosotros, como hacer ejercicio, o dañino, como tomar Drogas o adelgazamiento: una hora en TikTok. Y cuanto más a menudo ciertos comportamientos causan liberación de dopaminamás probable es que el comportamiento se convierta en un hábito (y, en casos extremos, en una adicción).

Esto significa que si desea crear un producto (o algoritmo) que enganche a la gente, es muy simple: incorpore tantos desencadenantes de dopamina como sea posible en el diseño de su producto. Y eso es exactamente lo que hicieron los diseñadores de tecnología.

De hecho, nuestros teléfonos móviles y aplicaciones están llenos de tantos desencadenantes de dopamina que expertos como Tristan Harris, cofundador y director ejecutivo del Center for Humane Technology, llaman a los teléfonos móviles autómatas que llevamos en el bolsillo. Por ejemplo, los colores brillantes son desencadenantes de dopamina. Así como la novedad, imprevisibilidad y anticipación que experimentamos casi cada vez que miramos nuestro teléfono móvil. Las recompensas también son grandes desencadenantes. En el caso de las máquinas tragamonedas, el premio potencial es obviamente dinero; En nuestros teléfonos, algunas de las recompensas más comunes vienen en forma de afirmaciones sociales, como dar me gusta o comentar una publicación. Por eso es tan fácil perder el tiempo en aplicaciones como las redes sociales, las noticias, el correo electrónico, los juegos y las compras: tienen la mayor cantidad de desencadenantes de dopamina.

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Si no nos damos cuenta de lo que está pasando y no lo combatimos conscientemente, podemos condicionarnos tanto a buscar dopamina en nuestro teléfono celular que, como ratas de laboratorio entrenadas para presionar una palanca para obtener comida, hagamos clic o golpeemos. cualquier cosa que usted prometa proporcionarnos, independientemente de si es de importancia o valor para nosotros.

Las consecuencias, desde un punto de vista global, son impactantes. Como escribe Harris:

“Nunca antes un puñado de diseñadores de tecnología habían tenido tanto control sobre la forma en que miles de millones de nosotros pensamos, nos comportamos y vivimos nuestras vidas”.

Es más, estamos tan condicionados, gracias a la dopamina, a creer que revisar nuestros teléfonos celulares es un comportamiento que vale la pena repetir, que cuando no podemos revisar nuestros teléfonos, a menudo nos sentimos ansiosos y comenzamos a experimentar Fomo, “miedo a perdiéndose.” La ansiedad es, por supuesto, desagradable, entonces, ¿qué podemos hacer para deshacernos de ella? Miramos el móvil. Y cuando lo hacemos, nos encontramos con un disparador de dopamina que refuerza la idea de que revisar el teléfono celular es un comportamiento que vale la pena repetir. Y el ciclo continúa.

Hasta que lo rompamos.

Uno de los primeros pasos en el proceso de desconexión de mi teléfono celular fue minimizar mi exposición a los desencadenantes de dopamina desactivando la mayoría de mis notificaciones, ocultando o eliminando las aplicaciones que consumían más tiempo (para mí eran el correo electrónico y las noticias) y activando La pantalla de mi teléfono, en blanco y negro. También establecí límites físicos con mi teléfono, prohibiéndolo en el dormitorio y en la mesa del comedor, y guardándolo en el armario por la noche. (Mantengo un libro o un diario en la mesita de noche, donde solía estar el teléfono).

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También me pregunté qué quiero hacer realmente en mi tiempo libre, e hice esas actividades lo más accesibles posible, para que cuando tenga la tentación de mirar mi teléfono, encuentre una alternativa fácil y más útil. Por ejemplo, quería mejorar tocando la guitarra, así que usé parte de mi tiempo libre para inscribirme en una clase grupal y comencé a dejar mi guitarra fuera del estuche en casa, un cambio simple que aumentó enormemente mis posibilidades de relajarme en al final del día practicando en lugar de desplazarse sin pensar en la pantalla. Empecé a perder menos tiempo mirando mi teléfono y, gracias a las clases presenciales, conocí una comunidad de adultos con ideas afines e hice nuevos amigos inesperados.

Mi relación con mi celular todavía no es perfecta, ninguna relación lo es. Pero mejoró de una manera que nunca hubiera imaginado cuando decidí romper con él. Entiendo más. Estoy más presente. Me siento más tranquilo y más conectado con mi familia, mis amigos y conmigo mismo. La vida parece más colorida. Y estos días, en lugar de dejar que mi teléfono sea una tentación que me haga perder el tiempo, trato de usarlo como recordatorio para hacerme una pregunta que te animo a que te hagas:

Esta es tu vida. ¿A qué quieres prestarle atención?

  • Catherine Price es la autora. Cómo colgar el teléfono y boletín como sentirse vivodedicado a ayudar a las personas a desplazarse menos y vivir más.

Traducción: Ligia M.Oliver

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Written by x0gwj

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